Europą užklupo vasaros karščio banga – žemyno valstybėse užregistruoti rekordiniai kaitros lygiai. Vokietijoje šį mėn. pasiektas 41.7°C rekordas, Čekijoje – 41.1°C, o kaimyninėje Lenkijoje net 40.5°C. Ne išimtis ir Olandija, kuri įprastai pasižymi vėjuotais ir lietingais orais – čia pastarosiomis savaitėmis temperatūra kilo iki 34.0°C laipsnių. Intensyvi kaitra kelia sveikatos pavojų riziką, todėl svarbu tinkamai pasirūpinti savimi ir savo aplinka – tačiau kaip tai padaryti?
Gerkite daugiau vandens ir pasirūpinkite tinkama mityba
Vienas svarbiausių dalykų intensyvių kaitrų metu – hidratacija. Žmogaus organizmas reguliuoja kūno temperatūra prakaituojant, todėl karštomis dienomis netenkame daug skysčių. Vasaros kaitrų metu nepamirškite gerti daugiau vandens – vartokite jį nedideliais kiekiais visos dienos metu, ne tik tuomet, kai esate ištroškę. Labai svarbu tai daryti ir darbo metu, kad kūnas įsisavintų pakankamai skysčių.
Patartina vengti itin šaltų gėrimų – geriau rinktis vėsius, tačiau ne ledinės temperatūros gėrimus atsigaivinimui. Taip pat atminkite, jog prakaituojant pasišalina ir organizmo funkcionavimui svarbūs mineralai, todėl svarbu vartoti maistingus produktus, kuriuose gausu tokių medžiagų kaip natris ir kalis, arba vartoti elektrolitus ir kitus panašius papildus.
Ne ką mažiau svarbu pasirūpinti tinkama mityba. Venkite sunkiai virškinamo maisto – geriau rinkitės lengvą, greitai virškinamą maistą, kad išvengtumėte mieguistumo ir sunkumo pojūčio. Pagerinti savijautą taip pat gali padėti valgymas nedideliais kiekiais kelis kartus per dieną.
Pasirūpinkite namų patalpų temperatūra
Dienos metu, kaitinant saulei, uždarykite namuose esančius langus, kad karštas oras nepatektų į vidų, bei užskleiskite užuolaidas, kad jos blokuotų tiesioginius saulės spindulius ir vidaus patalpos neįšiltų. Atėjus vakarui, atverkite langus, kad patalpos išsivėdintų ir atvėsęs lauko oras patektų į vidų.
Pasirūpinkite tinkama apranga ir apsauga nuo saulės spindulių
Karštų orų metu pravartu rinktis šviesius rūbus, pagamintus iš lengvo audinio, kuris leidžia odai „kvėpuoti“. Labai svarbu nepamiršti naudotis kremu su SPF, kad apsisaugotumėte nuo kenksmingų UV spindulių ir saulės. Net jei lauke debesuota, saulės spindulių poveikis organizmui išlieka toks pat, todėl svarbu kremu pasitepti kasdien, kad išvengtumėte nemalonumų, tokių kaip skaudūs nudegimai nuo saulės.
Leidžiant laiką lauke stenkitės to nedaryti paties įkarščio metu, tarp 11 val. ir 15 val., kai saulės poveikis jaučiasi labiausiai. Į lauką geriau eiti ryte arba vakare, kai temperatūra būna šiek tiek vėsesnė. Būdami lauke su savimi turėkite akinius nuo saulės, kad jaustumėtės patogiau, o taip pat nepamirškite dėvėti kepurės ar kitokio galvos apdangalo, kad išvengtumėte perkaitimo.
Stebėkite savo savijautą – jei jaučiate silpnumą, galvos skausmą, pykinimą, galvos svaigimą ar mėšlungį, nutraukite veiklą, kuria užsiimate, gerkite vandenį ir būkite vėsioje erdvėje. Apie prastą savijautą informuokite kitus, o jei simptomai negerėja, kreipkitės į gydytoją.