„Link2People” platformoje dažnai rasite darbo pasiūlymų sandėlio darbuotojams. Ne paslaptis, jog sandėlio darbuotojų veikla yra fiziškai intensyvi – tenka ne tik kilnoti sunkius daiktus, bet ir nueiti ne vieną kilometrą. 60% sandėlio darbuotojų pamainos darbo sudaro vaikščiojimas, o tai gali reikšti net 8-15 nužingsniuotų kilometrų vienos pamainos metu! Pasibaigus darbui, daugelis darbuotojų jaučia nuovargį ir fizinį diskomfortą, todėl labai svarbu žinoti, kaip pasirūpinti savo sveikata darbo metu ir išvengti traumų.
Tinkama avalynė padės išvengti kojų nuovargio
Dirbant sandėlyje, kilnojant daiktus ir kasdien nueinant tūkstančius žingsnių sandėlio darbuotojai dažnai jaučia pėdų skausmą ir kojų nuovargį. To išvengti padeda tinkama avalynė. Daugelyje sandėlių ją suteikia darbdavys, tačiau svarbu įsitikinti, kad ji yra tinkamo dydžio, nespaudžia, ant pėdų nepalieka nuospaudų. Verta investuoti į geresnės kokybės avalynę, kuri būtų idealiai pritaikyta Jūsų pėdoms ir leistų jaustis patogiai.
Taisyklingas daiktų kėlimas leis išvengti nugaros traumų
Kilnojant pakuotes ir įvairius krovinius sandėlyje labai lengva susižeisti, jei tai darote netinkamai. Imdami daiktą niekada nesilenkite iš juosmens – lengvai pritūpkite, pakuotę laikykite kuo arčiau kūno ir kelkite ją naudodami kojų raumenis. Jei pakuotė atrodo per sunki, nerizikuokite bandydami ją pakelti – paprašykite kolegų pagalbos arba pasinaudokite pagalbinėmis priemonėmis, tokiomis kaip kėlimo vežimėliai.
Stenkitės reguliariai pakeisti kūno padėtį
Net jei atliekate pasikartojančią užduotį toje pačioje pozicijoje, svarbu suteikti galimybę kūnui atsipalaiduoti. Neužsibūkite toje pačioje pozicijoje valandų valandas – kartkartėmis ištieskite nugarą, pasukinėkite pečius ir rankas, pajudinkite kojas ir pakeiskite stovėjimo padėtį. Esant galimybei pertraukų metu šiek tiek pasimankštinkite.
Gerkite pakankamai skysčių
Fizinio darbo metu organizmas netenka daugiau skysčių, todėl labai svarbu darbo metu gerti pakankamai vandens. Vandens vartojimas padeda išvengti nuovargio, galvos skausmo ir gerina koncentraciją, tad svarbu jį gerti visos dienos metu, net jei nejaučiate troškulio.
Rūpinkitės savimi po darbo valandų
Darbo metu nuėjus ne vieną kilometrą ir dirbant fizinį darbą grįžus namo natūralu jausti nuovargį, ypač pirmosiomis darbo savaitėmis, kai organizmas dar tik pratinasi prie naujos veiklos ypatumų. Būtent todėl ne darbo metu labai svarbu pasirūpinti savo fizine savijauta. Kojose jaučiamą įtampą sumažinti padeda blauzdų ir šlaunų tempimo pratimai bei pakeltų kojų palaikymas aukščiau širdies lygio 10-15 min. Pramankštinkite ir nugarą atlikdami tempimo pratimus, kurie padės sumažinti ir išvengti skausmo pojūčio po darbo.
Labai svarbu skirti kūnui laiko atsigauti, todėl reikia nepamiršti poilsio. Stenkitės per parą skirti 7-9 val. miegui, leiskite po darbo sau pailsėti ir pasirūpinkite subalansuota mityba, kad organizmas įgautų visų reikalingų medžiagų.
Tinkamas pasirūpinimas savo fizine būkle leidžia ne tik geriau jaustis darbe, bet ir išvengti traumų, nuovargio pojūčio bei pervargimo. Neignoruokite savo kūno siunčiamų signalų – jei jaučiate stiprų skausmą, pernelyg didelį nuovargį ar jaučiate kitus fizinius nusiskundimus, informuokite savo veiklos koordinatorių ir kreipkitės į gydytoją